góra dół

klatka nie jest mniejszą partią. Do poprawy aktony przymostkowe, ale w jakim położeniu ? góra, środek, dół? a górna część tzn co ? znów aktony przymostkowe czy boczne?

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]

Zdecydowanie rozpiętki gilotynowe nie są jedyną opcją. Ze względów jednak praktycznych (to jest nagminnej dysproporcji dół-góra), nie uważasz za korzystniejsze krzyżowanie ramion na nieco wyższej wysokości? Nie pytam złośliwie oczywiście, że można, powinno się dobierać ćwiczenie pod braki sylwetki jednak krzyżowałbym nie wyżej niż czoło ponieważ [...]

[...] mam uginać ręce? do takiego że łokcie są poziomo czy może do takiego że łokcie są na poziomie ławeczki czy może do takiego że łokcie są w połowie drogi między ławeczka a góra klaty? Na ławce pod kontem 30stopni : http://www.youtube.com/watch?v=aRtHPtpd-Lo I tak samo. Ile powt. ? I do jakiego poziomu ręce mam brać w dół? na maxa? czy tak aby [...]

ja siady 110 czy 115 ale cos małe nogi mam . czuje ze jestem arni góra jak u byka dół z patyka :d

7/11 TRENING wyciskanie skos dół 60x10, 70x7 75x6 wyciskanie skos góra hantle 3x10 20 kg podciąganie nadchwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 60 kg 3x10 chin up 30 kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 wyciskanie francuskie 30 kg 3x10 prostowanie radmion na wyciągu 3x10 uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 i bicek na linkach 3x10 DIETA: 1) 250g piersi z [...]

[...] do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów d) kolanka jak w b była moc:D - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna [...]

[...] jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie wymachy, tak jak zawsze b) statyczne - nogi [...]

[...] wypchnięć kolanka- ciosów kolanem - po 100 na nogę, także cały czas idąc - pięty o pośladki- bieg - kolanka wysoko do góry- bieg - 50 pajacyków - skakanka - kolanka dół, góra- po 10 razy, kolanka na zewnątrz po 10 razy i do wewnątrz po 10 - 30 przysiadów - rozciąganie a) dynamiczne tradycyjnie b) statyczne - nogi razem i doginanie - lewa z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

[...] wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z suplinacją [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

soulfreeq: Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p ( nie potrzebne) TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 Mr.Barosz Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 6/9/12/15 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC- PODCHWYT 6/9/12/15 2. Uginania ze sztanga na [...]

[...] wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Wiosłowanie sztangą w [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]